Bagaimana tindakanmu dapat meningkatkan suasana hati / mood-mu (Aktivasi Perilaku)
Ketika kita merasa tertekan dan jenuh, rasanya kita tidak ingin lagi melakukan apa-apa, tidak ingin bertemu siapa-siapa dan lebih nyaman untuk tetap di tempat tidur sepanjang hari. Namun karena diam di kamar sepanjang hari tidak bermanfaat bagi keadan fisik dan hati kita, kita jadi merasa bersalah dan menjadi lebih tertekan, terus menerus menjadi sebuah siklus yang buruk. Untuk memutus siklus ini, kita dapat memulai dengan memperkenalkan aktivitas yang dapat mencerahkan suasana hati (mood) kita, memberikan lebih banyak energi, dan memotivasi kita untuk melakukan lebih banyak aktivitas lain yang dapat meningkatkan suasana hati kita lebih lagi. Aktivitas ini dapat membantumu mengatur kegiatanmu sehari-hari agar kamu tidak cepat jenuh dan merasa tertekan. Kegiatan yang dimaksud tidak perlu dijadikan suatu proyek yang besar, tetapi tujuan utama dari kegiatan ini adalah agar kamu dapat merasa lebih baik dan menemukan makna dalam langkah – langkah kecil. Karena setiap perubahan besar dimulai dari langkah dan keberhasilan-keberhasilan kecil.
Isilah formulir di bawah ini yang dapat membantumu mengatur kegiatanmu sehari-hari. Setelah kamu selesai, klik tombol kirim dan hasilnya akan dikirimkan ke emailmu, gambar tersebut bisa kamu cetak atau simpan di galeri ponselmu supaya kamu dapat melihatnya setiap hari. Setiap kali kamu berhasil melakukan satu hal kecil dalam list ini, catat apa yang kamu rasakan (misalnya: senang, bangga, biasa saja, dst). Jika kamu belum merasa apa-apa, jangan menyerah – terus lakukan!
