Kadang yen urip kerasa angel, kepengenan gawe ngendat iso ujug-ujug muncul. Yen pikiran iki muncul, penting banget iling yen kabeh perasaan, rasa lara lan pikiran sing muncul kerasa abot, nanging rasa iku mesthi seda. Aku ngerti, amarga aku tau ngrasake opo sing mbok rasake saiki. Pas aku ngrasake pikiran gawe ngendat, aku mikir perasaan iki ora bakal lewat. Nanging, aku iso nglewati lan iso ngomong yen kabehane bakal mendingan.
Iki ono cara-cara sing iso mbok lakuke yen dino mu kerasa abot:
1. Perasaan lan pikiran elek mu iku cuma sementara
Kadang masasalah nang urip mu ikut iso nggawe kowe ngerasa keadaan ora bakal tambah baik. Pikiran elek sing ono nggawe awakmu wegah ndalani hari2 mu. Nanging ilingo yen iku cuma pikiran mu. Ceritamu isih hurung bar, isih ono cerita sak wis e. Bab seng selanjut e iku bab sing perasaan elek mu alon2 mereda, lungo lan ora bakal ngganggu dino-dino mu maneh.
2. Sak elek2 e situasi, pasti ono solusi ne
Ning waktu pas pengen bunuh diri, rasa ne iku jawaban trakir soko masalah e dewe. Ojo ketipu meneh, ikut cuma pikiran mu. Podo hal nya mbe yen dewe mlaku mbe merem, dewe orak iso ndelok awak e dewe ngarah lunga ndi, podo pas mbe awak e dewe ngerasa tertekan,awak e dewe ora iso mikir jernih. Rencang, yen awak mu iso nglewati episode kali iki, nalika kesempatan awak mu gawe mari soko situasi iki bakal luwih akeh.
3. Akeh seng kangen karo karo awak mu lan ngerasa kelangan
Aku ngerti yen awakmu ngrasa sepi saiki, tapi yen kowe lunga, bakal nggawe wong2 ngerasa duka lan kelangan sing luar biasa sing sayang karo awak mu. Cuma gegara saiki ngerasa ora ono sing peduli karo awakmu, tapi hurung tentu kaya ngono keadaan e. Mungkin kuwi cuma ning pikiran mu wae, mungkin wong2 hurung iso nge ekspresike rasa sayang e gawe awak mu mbe coro sing bener.
Kadang masasalah nang urip mu ikut iso nggawe kowe ngerasa keadaan ora bakal tambah baik. Pikiran elek sing ono nggawe awakmu wegah ndalani hari2 mu. Nanging ilingo yen iku cuma pikiran mu. Ceritamu isih hurung bar, isih ono cerita sak wis e. Bab seng selanjut e iku bab sing perasaan elek mu alon2 mereda, lungo lan ora bakal ngganggu dino-dino mu maneh.
Ning waktu pas pengen bunuh diri, rasa ne iku jawaban trakir soko masalah e dewe. Ojo ketipu meneh, ikut cuma pikiran mu. Podo hal nya mbe yen dewe mlaku mbe merem, dewe orak iso ndelok awak e dewe ngarah lunga ndi, podo pas mbe awak e dewe ngerasa tertekan,awak e dewe ora iso mikir jernih. Rencang, yen awak mu iso nglewati episode kali iki, nalika kesempatan awak mu gawe mari soko situasi iki bakal luwih akeh.
Aku ngerti yen awakmu ngrasa sepi saiki, tapi yen kowe lunga, bakal nggawe wong2 ngerasa duka lan kelangan sing luar biasa sing sayang karo awak mu. Cuma gegara saiki ngerasa ora ono sing peduli karo awakmu, tapi hurung tentu kaya ngono keadaan e. Mungkin kuwi cuma ning pikiran mu wae, mungkin wong2 hurung iso nge ekspresike rasa sayang e gawe awak mu mbe coro sing bener.
Yen kw ngrasa meh bunuh diri, jajal jipuk waktu sedelok lan jajal lakukno hal hal iki:
- Napas alon alon selama 1 menit lan fokus karo pernapasanmu.
- Rungokno opo seng dibutuhke karo awak,u. Yen ngelak, ngombe. Yen ngelih, mangan. Jajal wisuh opo adus. Nglakukno hal2 sing iso mbok nikmati.
- Jadohi narkoba lan alkohol. Yen kowe mikir narkoba lan alkohol iso nggawe kw orak ngrasake opo2, kadang alkohol lan alkohol malah nggawe situasi makin orak karuan.
- Coba hubungi wong seng mbok kenal lan percaya, iku bakal iso ngewangi awakmu. Yen kw iso, ceritano opo seng mbok rasake lan mbok pikirke ning wong kui. Ojo ngerasa ngerepoti – ngandelo, mereka bakal luwih njaluk dihubungi timbang kelangan awak mu. Coba langsung ngomong “aku pengen ngendat”, ojo ngomong “aku pengen ngilang” opo “aku wes rak kuat”.
- Gawe tempat tinggal mu panggonan sing aman. Adohke soko barang2 sing iso nyakiti awakmu. Disimpen ning nggon sing orak gampang ketok utawa kekke ning kancamu. Yen perlu, buak barang2 iku.
- Garap Safety Plan ini bareng-bareng.
- Napas alon alon selama 1 menit lan fokus karo pernapasanmu.
- Rungokno opo seng dibutuhke karo awak,u. Yen ngelak, ngombe. Yen ngelih, mangan. Jajal wisuh opo adus. Nglakukno hal2 sing iso mbok nikmati.
- Adohi narkoba lan alkohol. Yen kowe mikir narkoba lan alkohol iso nggawe kw orak ngrasake opo2, kadang alkohol lan alkohol malah nggawe situasi makin orak karuan.
- Coba hubungi wong seng mbok kenal lan percaya, iku bakal iso ngewangi awakmu. Yen kw iso, ceritano opo seng mbok rasake lan mbok pikirke ning wong kui. Ojo ngerasa ngerepoti – ngandelo, mereka bakal luwih njaluk dihubungi timbang kelangan awak mu. Coba langsung ngomong “aku pengen ngendat”, ojo ngomong “aku pengen ngilang” opo “aku wes rak kuat”.
- Gawe tempat tinggal mu panggonan sing aman. Adohke soko barang2 sing iso nyakiti awakmu. Disimpen ning nggon sing orak gampang ketok utawa kekke ning kancamu. Yen perlu, buak barang2 iku.
- Lungo menyang psikolog nganggo link nang ngisor iki lewat Ikatan Psikolog Klinis utawa janjian karo psikolog nang puskemas:
Golek Psikolog Golek Puskesmas - Kowe iso uga konsultasi lewat sekuthu kita, Ibunda.id.
Ngobrol Konsultasi - Telpon hotline kesehatan mental nang 119 ekstensi 8, soko sekuthu kita nang HIMPSI.
- Jaga awakmu pas jek ngalami masa-masa abot nganggo Rencana Kemanan neng ngisor iki.
Gawe Rencana Keamanan - Jaga awakmu saka stress karo nggawe rencana “self care” utawa perawatan poto.
Gawe rencana “self care”
- Awakmu iso ngurangi kasusahan nganggo applikasi meditasi soko sekuthu kita, Riliv.
Aplikasi Meditasi